«Зимняя депрессия». Сезонное аффективное расстройство (САР).

Знаю, что многие из вас тоже узнают себя себя в описании симптомов. Жмите 100%, если обнаружите у себя следующие признаки САР, которые наблюдаются у вас несколько лет подряд на менее двух недель подряд и относятся к какому-то конкретному сезону (чаще это зима, но случаются так же и весенние, осенние и даже летние депрессии). До 15% населения знают, что такое сезонная депрессия. В МКБ и DSM это расстройство обычно включено в список депрессивных расстройств и биполярного расстройства II типа.

Симптомы, которые вы можете наблюдать каждый год примерно в одно и то же время, не менее чем две недели подряд, могут говорить о том, что вы подвержены этому расстройству.

• Изменение аппетита (чаще снижения). Также может сопровождаться набором веса.
• Нарушение сна: бессонница или увеличение количества сна, постоянное чувство усталости.
• Нарушение когнитивных способностей: снижение функции памяти, внимания, сложности со сосредоточением.
• Нарушение настроения: апатия, раздражительность, тревожность, снижение чувства удовольствия (то, что раньше радовало, больше не работает), чувство вины, ощущение бессилия и безысходности, отчаяние печаль.
• Избегание контакта с другими людьми, снижение количества общения.
• Головные боли, тошнота, снижение иммунитета и другие соматические проявления.

По сути все признаки САР похожи (вернее, они и есть) на симптомы обычной депрессии. Особенностью является лишь соответствие проявления симптомов в одно и тоже время каждый год. Пока точных научных обоснований этому нет, есть лишь гипотезы.

Зимнюю депрессию проще всего объяснить тем, что укорачивается световой день, запас витаминов и минералов, накопленных летом тоже истощается. Зимой объективно жизнь становится сложнее, тело часто мерзнет, страдает… Ресурсов приходится затрачивать больше, а их может столько и не быть.

Что с этим делать?

В целом, можно пойти к психиатру и выписать для себя медикаментозное лечение. В этом ничего нет страшного, но лучше всего это делать в самом начале заболевания, чтобы эффект от антидепрессантов подоспел вовремя.

Вероятность того, что у вас биполярное расстройство II типа или циклотимия тоже существует. Но для постановки диагноза нужно довольно долго наблюдаться у врача.

Вариант, если вы не хотите включать психиатра и в принципе справляетесь с этой частью своей психики каждый год как-то самостоятельно. То вот еще пара рекомендаций. Во-первых, нужно по возможности дать себе отдохнуть. Не ругать себя за слабость и беспомощность, не стыдиться своего состояния. Позаботиться о себе, постараться больше спать и правильно питаться.

Лучше всего (хотя, это действительно очень сложно в период депрессии) стараться соблюдать режим сна и бодрствования, очень показаны прогулки на свежем воздухе, желательно в дневное время. Любая даже микро физическая нагрузка позволит вам лучше регулировать настроение. Также не забывайте следить за своим здоровьем, может быть пить витамины (только по назначению врача), есть больше белка и меньше употреблять алкоголь.

В целом, сезонная (зимняя) депрессия обычно проходит сама. С приближением весны становится всё легче и легче. Световой день снова увеличивается, у нас лучше вырабатывается серотонин. Становится теплее и радостнее на душе. Можно вообще ничего не делать со своей сезонной депрессией. Доказательств того, что со временем она станет хронической, никаких нет. Если вы можете себе позволить пару месяцев в году расслабиться и впасть в спячку – просто делайте это.