Как проработать травму самостоятельно?

Не обесценивайте
Если вы не прошли концлагерь или не пережили режим длительного насилия, это не значит, что у вас все было в сахаре. Нет людей, которые страдают сильнее, потому что им было хуже. Никогда не сравнивайте свой опыт с чужим. Каждая психика индивидуальна. Если один человек может относительно легко прожить серьезное потрясение (например смерть родителей или насилие), а другому сложно переварить даже, казалось бы, что-то обыденное (критика бабушки за двойки). Это никак не делает первого персонажа более несчастным.

Не сбегайте
Очень соблазнительной кажется идея забытья. Вот бы навсегда выместить травмирующие события из воспоминаний и стереть часть жизненного сценария. Это невозможно и совсем непродуктивно. Так же не продуктивно, как постоянно думать о травме. Очень полезным для вас может стать понимание неизбежности некоторого опыта. Важно научиться принимать события как данность прошлого. Это было, как факт оно случилось. Вопрос, что вы будете делать с этим дальше?

Возьмите на себя ответственность
Речь идёт не о том, чтобы вы винили себя в случившемся, особенно, если это произошло с вами в детстве. Ответственность нужно взять за будущее поведение и отношение к травме. Сейчас вы точно можете измениться. Сегодня вы уже изменились. Просите о помощи, ищите поддержку, справляйтесь как-то иначе. Теперь ваша жизнь в ваших руках.

Не избегайте нового
Не подчиняйте свою жизнь травме. Однажды пережив плохое, всегда страшно двигаться дальше. Мы опасаемся заново пережить боль, поэтому избегаем людей, событий, изменений. Вы не можете исключить возможность встречи с новой травмой, даже если закроетесь на все замки. Оберегая себя от боли, вы отторгаете и приятные эмоции, тёплых людей и вероятное счастье.

Найдите в себе силу
Любой жизненный опыт может нас чему-то научить. Если вы не погибли физически, значит вы сумеете трансформироваться после травмы, если захотите. Вы можете понять, что сейчас стоит развить в себе другие навыки, чтобы сотворить позитивное будущее. Вы очень удивитесь, когда, отказавшись от страданий, найдёте в себе неисчерпаемые ресурсы для того, чтобы справляться. И, может даже, сможете помогать справляться другим.

Не торопитесь
Дайте себе время на внутреннюю работу. Меняться очень сложно. На какие-то вещи требуются месяцы и годы, это нормально. Не оглядывайтесь на других, потому что они другие. У всех людей разный потенциал, опыт и разные навыки. Выбирайте свой индивидуальный путь и ориентируйтесь только на себя: чувства, ощущения в теле, знания.

Нарисуйте своё будущее
Есть в нашем мышлении известная ловушка. Мы склонны фиксировать внимание на негативе. Обращаясь к травме мы обычно сопровождаем ее мыслями: «За что? Почему я? Кто виноват? Я больше так не хочу! Я так страдаю!». Я предлагаю вам сменить «мотивацию ОТ» на «мотивацию К». Ловите себя на мыслях о прошлом и меняйте их на формулирование будущего. «Что мне чтоит научиться делать иначе? Чем я могу себе помочь? Чего я хочу? Куда я иду?». Ищите ответы. Действуйте. Именно так это и работает.

Я буду очень рада, если помогла вам взглянуть на проблему иначе. Попробуйте. Если будет трудно и непонятно, я к вашим услугам.
Пишите мне ваши истории в комментариях или в моем телеграм канале, я обязательно их разберу.