Чувства стражники

Иногда мы не можем дотянуться до какой-то важной эмоции (за которой скрывается ценная потребность), потому что перед ней стоит ещё одна — как защитный стражник, который не пускает нас к сути. Который строит дополнительную стену, чтобы мы не поняли, чего на самом деле хотим или боимся.

Знакомо?

Стыд стыда. 
Вы делаете что-то, за что, по мнению социума, должно быть стыдно. А вам — не стыдно. И вот вы начинаете стыдиться собственного бесстыдства. Не поступка, а своего спокойствия по его поводу.

Вина за отсутствие вины. 
Вы наконец-то отстояли свои границы, сказали «нет», позаботились о себе. И вместо облегчения ловите себя на мысли: «А почему я не чувствую вины за то, что кому-то стало плохо от моего «нет»? Я что? Плохой человек?». И вините себя уже за отсутствие «правильной» вины.

Гнев на свой гнев. 
Вас бесит ситуация или человек. А следом приходит ярость на саму себя: «Опять злюсь! Нельзя! Хватит!». Как будто в детстве вам говорили: «Как ты смеешь злиться на маму/папу?». Теперь вы злитесь на свою злость, запихивая её ещё глубже.

Страх своего страха. 
Вы боитесь не ситуации, а собственной возможной реакции на неё. «Я знаю, что встречусь с ним и запаникую. Я так боюсь этой своей паники». Страх перед страхом парализует вдвойне.

Радость от радости. 
И, наконец, светлый вариант. Когда после долгого уныния вы вдруг ловите себя на простой, детской радости. И чувствуете… счастье от того, что ещё способны радоваться. Это благодарность самому себе за то, что живая душа внутри ещё не окаменела.

Эти чувства-стражники — не враги. Они — свидетельство того, что наша психика работает, защищается, пытается договориться с миром и с самой собой. Но когда мы не распознаём в них стражников, а принимаем за главное чувство — мы попадаем в ловушку. Мы боремся не с причиной, а с собственной тенью.

Как распутать клубок, когда вы злитесь на свою злость или боитесь своего страха

Вы поймали себя на чувстве второго уровня: стыдитесь своего бесстыдства, злитесь на свою злость, боитесь своей же паники.
Что делать? Не бороться. Начать распутывать.

Вот алгоритм. Попробуйте его прямо сейчас на своей «непонятной» эмоции.

• Шаг 1: Признать стражника.
Остановитесь и назовите его. «Окей, я сейчас не просто злюсь. Я злюсь на то, что злюсь». Или: «Я не просто боюсь встречи. Я боюсь того, как я испугаюсь на этой встрече». Просто сформулируйте. Это снимает гипноз.

• Шаг 2: Спросить: «А что ЗА ним?»
Задайте простой вопрос этому стражнику: «От чего ты меня защищаешь? Какое более простое и, возможно, более страшное чувство ты прикрываешь?».
Пример: «Я боюсь своего страха перед встречей. А чего я боюсь на самой встрече? Того, что опять почувствую себя беспомощным ребёнком, который не может слова сказать?».

• Шаг 3: Вернуть себе возраст.
Это самый важный шаг. Когда вы докопались до первичного чувства («беспомощность», «обида», «боль»), спросите: «Сколько лет тому, кто это чувствует?» Почти всегда это — ваш внутренний ребёнок, застрявший в старой травме.

•А теперь — представьте рядом с ним себя нынешнюю, взрослую. Со всеми своими правами, ресурсами, умением вызвать полицию, уволиться, сказать «нет», уйти. Ваша задача не «перестать бояться», а дать защиту тому внутреннему ребёнку, которого напугали когда-то. Сказать ему: «Я сейчас здесь. Я взрослая. Со мной безопасно. Я нас обоих защищу».

Этот алгоритм — как первая помощь. Он помогает снять остроту, выйти из порочного круга самообвинения и хотя бы наметить путь к сути.

Но что, если клубок слишком тугой? Если шаг 2 не получается — вы не можете найти, что скрывается за стражником? Если на шаге 3 внутренний ребёнок не верит, что вы — достаточная защита?
Именно тогда нужна подробная карта и проводник. 

В Адвенте «Карта твоих чувств» мы делаем именно это, но не как экстренную помощь, а как системное обучение. Мы шаг за шагом, день за днём:

1. Учимся безошибочно ловить эти чувства-стражники.
2. Осваиваем язык, чтобы задавать им точные вопросы и слышать ответы.
3. Простраиваем безопасный мост между вашим взрослым «я» и тем ранним опытом, который до сих пор диктует правила.
4. Наполняем ваш внутренний мир не страхами, а инструментами и опорами, чтобы в следующий раз алгоритм сработал быстрее и легче.

Адвент — это не про «ещё больше психологии». Это — про то, чтобы этот алгоритм перестал быть «техникой», которую вы вспоминаете в панике, а стал вашей новой природой. Чтобы вы не распутывали клубки, а с самого начала не позволяли им запутываться.

Если вы только что попробовали алгоритм и поняли, как это сложно и как это нужно — вы уже на пороге. Осталось сделать шаг внутрь, где этому учат.

Стартуем 22 декабря. Дверь ещё открыта, чтобы научиться защищать себя не в моменте паники, а — навсегда. 

Смотри программу адвента подробнее (он доступен в записи)